Les bandes élastiques

bandes élastiquesEncore une fois nous n’avons rien inventé !
D’abord elles étaient en caoutchouc, puis en tube chambre à air pour finir en latex ou en plastique.

Historique
Les bandes ou les résistances élastiques sont utilisées depuis plus d’un siècle dans l’entrainement de force. Le pionnier du culturisme, Friedrich Wilhelm Mueller (1867-1925), fut le premier à les utiliser d’ailleurs pendant des décennies, elles ont porté son Pseudo « Les sandows ». Les années passèrent et différents acteurs venus du monde du cirque promettaient la santé, la forme et la force grâce aux bandes en caoutchouc. Aux USA dans les années 50, celle qu’on appelait la maman du fitness Mme Palmer Paige créa des programmes spécifiques conçus pour les femmes. C’est seulement à la fin des années 70, qu’un groupe de kinésithérapeutes ont l’idée de concevoir les bandes élastiques avec du latex. Ils codifieront les niveaux de résistances par couleurs et leur usage restera médical. Dans le monde du sport il était hors de question de remplacer la fonte par des élastiques, il fallut attendre le milieu des années 80 pour qu’un athlète de force du nom de Louis Simmons décide d’épaissir la structure des élastiques. Ce fut un succès car les élastiques permettaient de fournir des dizaines kilogrammes en tension.

Aujourd’hui !
Vous avez un large choix d’élastiques. Il est intéressant d’en avoir plusieurs de différents niveaux de résistance.Il est  important d’apprendre la maîtrise des mouvements.freinant lors de la phase négative et en contrôlant lors de la phase positive. En gros faîtes attention lorsque l’élastique reprend sa forme initiale vous risqueriez d’avoir des surprises.

Principe de base
Les  bandes élastiques sont dotées d’une résistance variable plus vous étirez une bande élastique et plus la résistance que vous rencontrerez sera grande.

L’intérêt principal
Elles s’adaptent  aux mouvements humains, et plus précisément aux courbes de forces qui sont générées les leviers articulaires d’un exercice.

L’intérêt pour les sportifs
Elles permettent  d’accélérer la phase négative (lorsque le muscle se décontracte) et ainsi de profiter d’une phase positive (lorsque le muscle se contracte) plus explosive mais gare aux tendons. C’est un excellent outil pour les boxeurs.

Élastique = Puissance, force ?
La puissance est le produit de la force et de la vitesse. Elle est donc influencée par ces deux paramètres. L’explication la plus probable concernant le bénéfice des bandes élastiques sur la production de puissance est que l’accélération lors de la phase de contraction dure plus longtemps, ce qui permet une production supérieure de force, et donc de puissance.

A vos élastiques… Prêts…Partez
Les bandes élastiques sont d’excellentes alternatives à la fonte, elles permettent d’augmenter les capacités physiques, toutefois, il sera nécessaire de prendre quelques précautions lors de achat et de l’utilisation:

  1. Vérifier l’état de votre bande élastique
  2. Vérifiez le niveau de résistance souhaitée
  3. Méfiance lorsque la bande élastique reprend sa forme initiale

Nous le répèterons jamais assez, nous avons tous des capacités physiques différentes, donc prenez en compte les vôtres et croyez en vous et soyez sport.
Pratiquer une activité sportive peut comporter certains risques. Prenez rendez-vous chez votre médecin  il vérifiera votre état de santé, ne prenez pas à la légère cette recommandation.

 

 

 

 

Vos baskets sont-elles idéales pour votre entrainement ?

basket 2 (1)Lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre pied a tendance à glisser vers l’avant de plusieurs millimètres, voire d’un centimètre. Si vous y ajoutez la chaleur, vos pieds deviennent une vraie centrale à charbon, je vous laisse vous rappelez les sensations que vous avez lorsque vous enlevez vos chaussures après votre deux heures de training. Vous avez cette impression d’avoir les pieds qui ont doublé de volume!

Afin d’améliorer la vie de votre voute plantaire voici quelques principes de bases pour acheter des baskets.

Clarifier  ce que vous  voulez faire  avec cet achat !

Fixer vous un prix, choisissez votre activité sportive, définissez  votre nombre de séances par semaine ou le nombre de kilomètres par séance…Demandez-vous pourquoi cet achat ?

Choisissez votre basket en fonction de votre activité sportive

Évitez par exemple les baskets à semelle plate pour courir de type baskets pour la boxe; même pour une course légère de quelques minutes! La semelle est si plate que vous allez augmenter vos risques de tendinites aux voutes plantaires, ce qui est fort désagréable.

Votre taille de pieds

Rappelez-vous vos pieds vont subir différents frottements donc vos chaussures d’entrainement, qui seront souvent supérieures d’une-demi taille voire d’une taille par rapport à vos chaussures de ville.

Votre poids

Les pieds supportent le poids de votre charpente, si vous y ajoutez des mouvements, vous comprenez bien qu’il aura une incidence sur vos articulations et sur vos pieds. En quelque sorte les baskets servent de remparts aux ondes de chocs provoquées par l’activité sportive, votre poids doit donc être pris en compte.

Pronation ou supination

foulée sportive 2

 

 

 

 

 

 

 

 

Le poids de vos baskets

Il sera adapté en fonction de vos performances et de votre niveau d’exigence. Les baskets qui sont en dessous de 350gr sont faites pour les sportifs confirmés, elles sont à utilisées uniquement pour la compétition. Leurs semelles sont réalisées avec une texture en gel, ce qui assure une meilleure absorption des ondes de choc, ainsi qu’un certain confort des pieds. Mais elles restent relativement chères.

La couleur

De nos jours la plupart des marques de baskets proposent une collection de couleurs vives. Si vous êtes un adepte des courses nocturnes privilégiez ce type de couleurs en plus de votre équipement fluorescent.

Adultes ou enfants

Si vous avez de petits pieds, ne prenez pas des baskets réservées aux enfants! La morphologie pédestre n’est la même (pieds d’enfant = pieds non mature)!

Montantes ou non

Si vos chevilles risquent d’être mises à rudes épreuves (ex : Torsions, pivots et autres) privilégiez les baskets montantes, n’attendez pas la blessure pour remplacer vos baskets basses !

Lacets ou scratch

Il parait évident  de privilégier les baskets à lacets. Toutefois certaines paires de baskets montantes  sont composées de lacets et de scratch leurs utilités sportives sont déconseillées. Leurs buts essentiels sont d’être « à la mode ».

Quand renouveler ses baskets?

Dès qu’elles n’ont plus leurs propriétés technologiques (amorties du fait de déchirures, déformations…) changez-les ! N’attendez pas la blessure pour le faire.

Conseils

Trop de personnes lavent leurs chaussures en machine, ceci est un tort car cela peut nuire aux propriétés technologiques et physiques de la chaussure.

Nous vous conseillons donc de les laver quand elles sont très sales (boue) avec de l’eau savonneuse et une  brosse synthétique.

Rincez à l’eau douce et bien évidement …pas  de javel !

Nous le répétons vos pieds subissent une forte pression, ils ont tendance à gonfler en fin de journée. Pendant vos entrainements ils subissent le même sort, au-delà de 30 minutes d’effort. Il nous parait évident de choisir ces baskets au moment opportun c’est-à-dire après la journée de travail alors que le pied est « fatigué ».

Il existe un véritable marché de la chaussure sportive, les prix sont variables allant d’une vingtaine d’euros pour les moins chères jusqu’à  150 euros pour certaines chaussures high Tech. Alors avant d’investir, clarifiez vos objectifs et soyez sport!
Pratiquer une activité sportive peut comporter certains risques. Prenez rendez-vous chez votre médecin  il vérifiera votre état de santé, ne prenez pas à la légère cette recommandation.

 

Les risques du dopage, parlons franchement!

Bonjour à tous, merci pour vos questions, nous prendrons le temps d’y répondre par vidéo. Malheureusement Il fait parti de la panoplie du sportif professionnel. Aujourd’hui il est aussi présent chez les amateurs: Le dopage.